Você provavelmente é culpado de procrastinação da hora de dormir de vingança

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Depois de um longo dia de trabalho, seguido de cozinhar, limpar ou talvez até mesmo ajudar as crianças com os deveres de casa ou prepará-las para dormir, você está exausto, mas ansiando por 'mim'
hora de relaxar. Então, você começa a exagerar no mais novo programa de prazer culpado da Netflix e continua por horas depois de ter colocado o pijama e iniciado sua rotina noturna de cuidados com a pele. Você sabe que vai pagar amanhã, mas decide sacrificar o sono por algumas horas preciosas de tempo livre antes que a rotina comece novamente.

Isso tem um nome real: 'procrastinação da vingança na hora de dormir' - e é bastante comum. Na verdade, o conceito recentemente se tornou viral no TikTok, quando o usuário Saman Haider explicou a ideia em um vídeo.

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Então, por que estamos todos buscando vingança e procrastinando o sono - e como você pode largar o vício? Leia dicas de especialistas em sono.

O que exatamente é a procrastinação da hora de dormir da vingança e suas causas?

Portanto, você provavelmente já ouviu falar do fenômeno social de uma forma ou de outra - talvez até durante um pergaminho TikTok noturno (um contribuidor para o problema!). Simplificando, 'a procrastinação da vingança na hora de dormir é uma tendência de adiar o sono para se concentrar em si mesmo no final do dia e recuperar um pouco da sensação de liberdade', diz Lauri Leadley, educador clínico do sono e presidente e fundador do Valley Sleep Center.

Em outras palavras, sua falta de tempo livre durante o dia faz com que você queira ficar acordado até tarde da noite e adiar sua hora de dormir, a fim de conseguir aquele tempo 'você', seja rolando sem parar no seu telefone, ficando acordado para consumir seu programa favorito, jogando videogame ou lendo, de acordo com o Dr. Breus.

'É qualquer atividade que permite que você' perca a noção do tempo, ' que você pode fazer antes de dormir ou enquanto está na cama ', diz o Dr. Breus. Normalmente, também é uma tarefa desnecessária e não é um motivo válido para ficar acordado até tarde, diz Leadley.

Outra maneira de pensar na procrastinação da vingança na hora de dormir como 'FOMO mais ansiedade', diz o especialista em sono Michael J. Breus, Ph.D., consultor-chefe de sono da Purple. Breus acrescenta que não é uma forma de insônia e não há como diagnosticá-la formalmente.

“Coisas como falta de autodisciplina, supercomprometimento, não criar uma agenda ou aderir a hábitos saudáveis ​​podem nos fazer procrastinar o sono”, acrescenta Leadley.

Quais são os perigos da procrastinação da hora de dormir por vingança?

A procrastinação da hora de dormir por vingança pode ter vários efeitos negativos. O impacto bastante óbvio é dormir menos do que o necessário. Além disso, se você estiver procrastinando o sono com algo que requer uma tela, a luz azul que a tela omite na verdade inibe a produção de melatonina pelo seu corpo, que pode perturbar o seu sono, diz o Dr. Breus. Em outras palavras, é um golpe duplo.

Depois de um tempo, o sono ruim contínuo pode aumentar e levar à privação de sono, o que pode ter sérias consequências 'físicas, cognitivas e emocionais', diz o Dr. Breus. Por exemplo, aqueles que sofrem de privação crônica de sono são mais propensos a ter problemas de saúde, incluindo diabetes, doenças cardiovasculares, depressão, ansiedade, sintomas semelhantes ao TDAH e até demência.

Como você pode acabar com a procrastinação da hora de dormir de vingança?

Se tudo isso soa familiar (eu sei que é para mim!), Não se preocupe porque há maneiras de acabar com o seu mau hábito e ao mesmo tempo ter aquele tempo tão necessário para mim. Tudo começa durante o dia, com tempo para intervalos para que você não sinta que precisa se recuperar à noite, diz o Dr. Breus.

'Se a mídia social é importante para você, dê a si mesmo um tempo definido em sua agenda para vê-la, em vez de ficar constantemente procurando o telefone para rolar', ele recomenda. Se sua agenda permitir, planeje fazer uma pequena pausa durante o dia para navegar, jogar videogame ou assistir TV - ou qualquer que seja sua atividade de lazer de escolha.

Quando chega a hora de dormir, existem algumas práticas para garantir que você não se prenda a rolar a tela ou a fazer binging, fazendo com que fique acordado até mais tarde. Dê a si mesmo uma hora para 'desligar', diz Leadley, durante a qual você pode preparar seu corpo para dormir. O Dr. Breus realmente divide sua 'hora de desligamento' em três segmentos diferentes de 20 minutos. Nos primeiros 20 minutos, ele diz que você deve terminar todas as tarefas necessárias, como tirar o lixo ou passear com o cachorro.

Nos próximos 20 minutos, ele sugere fazer algo relaxante, como ler um livro ou fazer um diário. Ele observa que também é crucial estar em uma posição confortável e sem pressão durante este período, para que 'os pontos de pressão do seu corpo no pescoço e nas costas sejam apoiados'. Algo como uma estrutura de cama ajustável (US $ 999; purple.com) pode ajudar a garantir conforto para qualquer atividade pré-cama que você esteja fazendo.

Ele diz que os 20 minutos finais devem ser usados ​​para 'higiene pessoal', ou seja, lavar o rosto, aplicar os produtos para a pele e escovar os dentes. Mas o Dr. Breus e Leadley concordam que um banho quente também pode ajudar a prepará-lo para o sono.

No final do dia (literalmente), trata-se apenas de reservar um tempo para si mesmo ao longo do dia, para que você não se amontoe e se recuse a dormir. Seu corpo e sua mente agradecerão quando sua cabeça puder bater no travesseiro em um momento razoável, sem sentir que seu tempo livre foi roubado.